0
0
Kako starimo, naše tijelo se postepeno mijenja — ali često zaboravimo da se i srce mijenja zajedno s nama. Ono neumorno radi svakoga dana i zato u zrelijim godinama zaslužuje više pažnje nego ikad. Nakon 60. godine, izbor namirnica na tanjiru može imati veliki uticaj na zdravlje srca.
Zašto je ishrana poslije 60. godine toliko važna?
Srce je “motor” tijela: pumpa krv, snabdijeva organe i omogućava nam svakodnevne aktivnosti. Sa godinama dolazi do prirodnih promjena:
-
🩸 Smanjena osjetljivost na insulin povećava rizik od dijabetesa.
-
🫀 Porast krvnog pritiska opterećuje zidove krvnih sudova.
-
🦵 Pad mišićne mase i manja fizička aktivnost utiču na cirkulaciju.
-
💨 Brže zamaranje smanjuje aerobni kapacitet.
Prema preporukama brojnih gerijatrijskih i kardioloških udruženja, pravilna ishrana može pomoći u usporavanju ovih procesa i smanjenju rizika od bolesti srca i krvnih sudova.
Namirnice koje bi trebalo ograničiti
1. So – tihi opterećivač krvnih sudova
Pretjeran unos soli može dovesti do zadržavanja tečnosti, što povećava krvni pritisak. Umjesto dodatnog dosoljavanja, preporučuju se začini poput bosiljka, origana, kurkume, limuna i bijelog luka — oni poboljšavaju ukus bez povećanja natrijuma.
2. Prerađena i izrazito masna hrana
Kobasice, čips, salame i industrijski umaci često sadrže velike količine zasićenih masti, soli i dodataka. Redovna konzumacija može uticati na nivo LDL holesterola i opštu funkciju krvnih sudova.
Bolja alternativa:
Povrće, voće, riba, integralne žitarice i orašasti plodovi — namirnice koje podržavaju rad srca i doprinose stabilnijem nivou energije.
Šta bi trebalo češće da se nađe na tanjiru?
-
Voće i povrće bogato antioksidansima
-
Cjelovite žitarice koje pomažu regulaciji šećera u krvi
-
Mahunarke i orašasti plodovi kao izvor vlakana i zdravih masti
-
Riba sa omega-3 masnim kiselinama
-
Biljna ulja poput maslinovog ili ulja avokada
Stručnjaci preporučuju prehranu zasnovanu na neprerađenim namirnicama i umjerenim porcijama.
Navike koje vrijedi promijeniti već danas
1. Nedovoljno kretanje
I kratka, svakodnevna šetnja od 20 minuta može doprinijeti boljoj cirkulaciji i nižem pritisku.
2. Pušenje
Duvanski dim utiče na krvnI sistem i zdravlje srca. Prestanak pušenja donosi koristi u svakoj životnoj dobi.
3. Preskakanje pregleda
Redovni kardiološki i internistički pregledi pomažu da se promjene otkriju na vrijeme.
Poruka za kraj
Šezdesete nisu kraj vitalnosti — naprotiv, mogu biti početak najzdravijeg perioda života. Uz pažnju prema sebi, lagane šetnje, više vode, manje prerađene hrane i malo dnevne zahvalnosti, moguće je očuvati srce snažnim još dugi niz godina.
Nikad nije kasno za promjenu. Ono što danas staviš na tanjir može biti mala, ali moćna odluka u korist tvog zdravlja.
